Наші легені та вправи – поради для правильного дихання
Регулярна фізична активність і вправи підвищують якість життя і коли ви здорові, і в тому разі, якщо у вас захворювання легенів.
У багатьох людей підтримання себе у формі асоціюється зі здоровим серцем, помірною вагою, скороченням ризику захворіти на хронічні хвороби.
Однак вправи здатні також допомогти вам підтримувати здоров’я легенів. Розповідаємо про те, який вплив вправи чинять на легені та як дихання залежить від вашої активності.
Що є вправою, і скільки їх потрібно робити?
Будь-яка фізична активність сама по собі є вправою. Це можуть бути заняття спортом – біг, плавання, теніс або кеглі, спеціальна програма тренувань. Або ж хобі, наприклад, їзда на велосипеді або піші прогулянки.
До вправ належать фізичні навантаження, які ви відчуваєте в повсякденному житті, наприклад, робота в саду, прибирання або похід по магазинах.
Для того, щоб підтримувати своє здоров’я, необхідно по 30 хвилин середнього навантаження 5 днів на тиждень. Для здорової людини середнє навантаження може бути ходьба зі швидкістю 4-6 км/год.
Якщо у вас проблеми з легенями, вам потрібно йти з такою швидкістю, щоб ви відчули легку нестачу повітря.
Важливо не сидіти нерухомо протягом тривалого часу, наприклад під час читання або перегляду телевізора. Щоб привести в тонус м’язи, достатньо регулярно робити перерви і вставати.
Що відбувається з легенями, коли ми робимо вправи?
Під час виконання вправ у дію вступають два важливі органи: серце і легені. Легені забезпечують організм киснем – джерелом енергії, а також виводять вуглекислий газ. Серце постачає кисень до м’язів, які виконують вправи.
Коли ми робимо вправи, м’язи працюють інтенсивніше, тому організм споживає більше кисню і виробляє більше вуглекислого газу, пояснюють кардіологи.
Щоб справлятися з цими збільшеними потребами, частота дихання збільшується з приблизно 15 разів на хвилину (це 12 літрів повітря в стані спокою) до 40-60 разів на хвилину (100 літрів повітря під час виконання вправ).
Кровообіг також прискорюється, щоб доставляти кисень до м’язів аби вони могли продовжувати рухатися. Коли ваші легені здорові, у вас великий резерв дихання.
Ви можете захекатися після виконання вправ, але у вас не буде задишки. При порушеній функції легенів вам знадобиться використовувати більшу частину резерву дихання.
Це може призвести до того, що ви будете відчувати нестачу повітря – відчуття неприємне, проте зазвичай не небезпечне.
У чому користь вправ?
Відчувати нестачу повітря під час виконання вправ – нормально. Крім того, регулярні заняття здатні збільшити силу і функціональні можливості ваших м’язів, роблячи їхню роботу ефективнішою.
Ваші м’язи стануть споживати менше кисню і виробляти менше вуглекислого газу. Відповідно зменшується об’єм повітря для дихання, необхідного для виконання конкретної вправи.
Фізичні вправи значно покращують кровообіг та зміцнюють серце. Вправи поліпшують загальний фізичний і психологічний стан.
Вони можуть зменшити ризики розвитку багатьох захворювань, таких як інсульт, хвороби серця, діабет другого типу та депресія.