Дефіцит магнію у жінок

Загальновідомо, що магній є універсальним мінералом, за допомогою якого відбуваються життєво важливі процеси в будь-якому організмі. Повноцінний розвиток нервової, серцево-судинної, травної та дихальної систем не обходиться без цього елемента. Наявність магнію позитивно впливає на перебіг обмінних процесів, формування кісткової тканини, виведення токсинів з організму. Саме завдяки йому енергія циркулює у всіх органах. І найголовніша його місія, крім всіх перерахованих обов’язків, полягає в тому, що тільки цей мікроелемент є ефективним антидепресантом. Ось і виходить, що в цілому магній працює в форматі багатозадачності – він сприяє нормальному перебігу більш ніж 300 хімічних реакцій.

При цьому жіночий організм, за оцінками фахівців, потребує в середньому 310 мг магнію на добу. Дівчата 14-18 років – 350 мг, 19-30 років – 310 мг, старше 30 років – 340 мг, вагітні та годуючі жінки – 430 мг.

Причини дефіциту магнію у жінок

Помічено, що нестача магнію в жіночому організмі виникає по ряду причин. Все залежить від обставин, що впливають на жіноче здоров’я, сайт пише, що до тих, хто страждає від гіпомагніємії, належать такі категорії:

• вагітним і годуючим жінкам;
• спортсмени з надмірними фізичними навантаженнями;
• жити і працювати в регулярних стресових ситуаціях;
• тим, хто зловживає нікотином і алкоголем;
• пацієнтам з проблемами серцево-судинної системи, ендокринними порушеннями і патологіями шлунково-кишкового тракту;
• які вживають контрацептиви, антибіотики та інші лікарські препарати.

Симптоми дефіциту магнію у жінок

Про те, що в організмі жінки є дефіцит магнію, свідчать такі симптоми:

• порушення сну (тривале безсоння, «постійно не спить мозок» і синдроми нічної ходьби);
• м’язові спазми (посмикування очей, тремор кінцівок, судоми);
• накопичується втома і небажання вести активний спосіб життя;
• вентиляційний синдром, при якому хочеться робити часті і глибокі вдихи (при виникненні тривоги і панічних атак);
• мігрені, запори, проблеми з артеріальним тиском, дзвін у вухах, переїдання та інші.

Грамотні фахівці допомагають виявити дефіцит магнію. Зазвичай після звернення в клініку призначаються лабораторні дослідження. Береться кров, після чого лікар може визначити, чи є у вас гіпомагніємія. Якщо виявлено, що концентрація елемента в плазмі крові нижче 0,7 ммоль/літр, діагноз ставиться той же. Також варто враховувати, що рівень мікроелементів, таких як магній, може сильно відрізнятися в крові в залежності від споживаної рідини і їжі.

Варіанти лікування дефіциту магнію у жінок

При виявленні дефіциту магнію жінкам зазвичай призначають місячний курс лікування. Адже магній не синтезується в організмі, він завжди повинен надходити ззовні.

При виявленні виражених спазматичних проблем (нервові тики, судоми) і безсоння можна використовувати різні препарати магнію: Магнеліс В6, ВітаЛайф Магній В6, Магне В6 розчин No10 та інші.

При крихкості кісток (переломи, карієс) можуть бути корисні: Osteocare, Solgar Calcium-Magnesium з вітаміном D3. При запорах рекомендується пити більше мінеральної води, насиченої магнієм, при симптомах роздратованого шлунка – Рельцер, Альмагель НЕО, Сималгель-ВМ.

На даний момент фармацевтична лінійка пропонує досить великий вибір магнієвмісних препаратів. Не забувайте, що тільки фахівці визначать діагноз і направлять вас в потрібному напрямку при виборі препаратів і добавок.

Вітаміни

Як відомо, один вітамін хороший, а кілька краще. Тому жінкам з гіпомагніємією призначають комплексну вітамінотерапію.

На думку фахівців, кращими друзями магнію є вітаміни В6 і Е, які сприяють його кращому засвоєнню в організмі. Вітаміни С і D також підсилюють його магічні властивості. Їх вживання завжди принесе користь, адже нормалізація рівня магнію захищає жіночий організм від інфекційних захворювань і робить нервову систему сильною і невразливою.

Поповнити запаси магнію можна і завдяки правильному харчуванню. Де захований цей диво-вітамін? Продукти, що містять магній, з підвищеним рівнем включають наступне:

• гречана каша,
• житній і висівковий хліб,
• гарбузове і соняшникове насіння,
• горіхи (фундук, арахіс, фундук, кешью),
• Водоростей
• какао і чорний шоколад.

Ці продукти обов’язково принесуть користь. А ось вживання кави, жирної і солодкої їжі, фастфуду, газованої води і алкоголю надасть зворотний ефект. Тому варто зробити акцент в раціоні на здоровому харчуванні.

Наслідки дефіциту магнію у жінок

Жіночий організм найчастіше сигналізує про нестачу магнію підвищеною дратівливістю, хворобливими менструаціями, безсонням, стоматологічними і серцево-судинними проблемами. У кращому випадку дефіцит магнію може знизити імунітет і збити вас з ніг сезонною застудою, в гіршому – привести до інфаркту або ускладнень вагітності. Затяжні депресивні стани також не сподобаються оточуючим, які чекають вашої активності. Тому при найменших ознаках дефіциту магнію необхідно підживлювати організм, а в критичні моменти розраховувати на підтримку лікарів.

Профілактика дефіциту магнію у жінок в домашніх умовах

Природно, будь-яке захворювання краще попередити. В якості профілактичних заходів фахівці рекомендують жінкам дотримуватися універсальних правил:

• спати не менше 9 годин на добу;
• займатися спортом і перебувати на свіжому повітрі більше 2 годин на день;
• Дотримуйтесь дієти і пийте більше води, багатої магнієм.
• Проходьте вітамінний курс двічі на рік.

Популярні запитання та відповіді

Відповідає лікар-невролог вищої категорії Ігор Макар.