Шкала Хокінса
Девід Хокінс – всесвітньо відомий психіатр і дослідник свідомості. Поєднуючи методи психологічної кінезіології та математичної статистики, він встановив зв’язок між емоційним станом людини та рівнем його життєвої енергії. Результатом багаторічних досліджень стала знаменита шкала Хокінса.
Життєва енергія, як і будь-яка інша, має хвильову природу. Кількість енергії визначається частотою коливань хвиль. Як видно, найнижча частота коливань знаходиться в станах Провини і Сорому, а найвища – в станах Гармонії і Просвітлення.
Переломним моментом вважається рівень свідомості в 200 балів. Чому?
Перебуваючи на рівнях свідомості вище 200, людина здатна самостійно управляти своєю реальністю. На рівнях нижче 200 він стає керованим, залежним від чужої думки, власних ірраціональних установок і обмежуючих переконань.
Тут я хотів би зупинитися на ролі телебачення, інтернету, літератури та мистецтва у формуванні людської свідомості. Все, що викликає емоції, впливає на розум. Шкалу Хокінса можна використовувати як мірило того, що варто, а що не варто дивитися, слухати, читати. Просто перевірте – які емоції викликає у вас та чи інша «робота»? В якому напрямку вас штовхають?
Вгору і вниз по шкалі ми рухаємося позитивними і негативними емоціями відповідно. Переходячи від низькочастотних рівнів до високочастотних, свідомість «розширюється». Є дослідження, які показують, що у буддійських ченців, які здатні досягати більш високих рівнів свідомості, ділянки мозку, що відповідають за негативні емоції, виявляють мінімальну активність на ЕЕГ.
Широта свідомості у всіх різна. Це діапазон між базовою лінією, найнижчою точкою на шкалі, де людину може потягнути складна ситуація, і потенційним рівнем, точкою, до якої людина здатна піднятися після падіння.
Негативні емоції штовхають нас у трясовину низькочастотних рівнів свідомості. Звідти важко вибратися. Тому що потрібна енергія, щоб піднятися вгору, а тут її не вистачає. А тому, що на нижчих рівнях людина «скована» чужим впливом та ірраціональними установками.
Як кажуть в народі: «якщо кіготь застрягне, пропаде вся птиця».
Подібно до того, як негативні емоції тягнуть нас вниз, тільки позитивні емоції можуть тягнути нас вгору.
Причому одноразові дії або штучні прояви емоцій не працюють.
Пропозиції та афірмації не працюють.
Тільки фіксовану звичку проявляти «високі» почуття Девід Хокінс називає «енергетичним якорем», здатним утримувати людину на певному високому рівні свідомості.
Як можна набути, тренувати правильні навички, інтегрувати їх у свою реальність, у свій спосіб життя?
Де взяти цю чарівну «пігулку», коли здається, що навколо тільки негатив і накопичення негативу?
Ціла галузь психологічної науки – позитивна психологія – саме цим і займається. Вчені вивчають і створюють такі «таблетки» – способи, які допоможуть людині поліпшити своє сприйняття життя і зробити таке сприйняття корисною звичкою.
Ось кілька простих і ефективних вправ, які допоможуть розвинути навик концентрації уваги на позитивних аспектах життя. Адже хорошими чи поганими є не самі події, а те, що ми про них думаємо.
Вправи універсальні і будуть корисні не тільки в період психологічної реабілітації після пандемії, але і в будь-якій іншій складній життєвій ситуації.
Для досягнення стійкого ефекту добре займатися щодня протягом не менше 4 тижнів. Але «дозування» може бути індивідуальною для кожного. Робити вправи можна самостійно (в цьому випадку бажано вести щоденник) або разом з рідними і близькими (наприклад, додати такий ритуал в спільну вечерю). У другому випадку ефект настане раніше і його дія буде більш тривалим.
Вправи можна виконувати в будь-якому порядку (наприклад, виділити на кожне по 1 тиждень) або зупинитися на одному-двох, які вам подобаються.
Щоб підтримувати себе «у формі» в подальшому, досить буде виконувати будь-який з них раз на тиждень або «за показаннями» – в ситуаціях стресу і пригніченого настрою.
- «Три добрі події»
Дуже просто. Щовечора згадуйте три хороші події, які відбулися протягом дня.
Події можуть бути не тільки важливими і доленосними ( «сестра народила сина», «ми купили машину»), але і цілком звичайними ( «сьогодні була хороша погода», «чоловік купив морозиво по дорозі додому з роботи», «мій улюблений годинник відремонтували»).
Через 4-6 тижнів досить буде раз на тиждень згадувати «3 хороші події цього тижня».
2. «Мої досягнення»
Згадайте випадки зі свого життя з раннього дитинства, коли вам вдавалося щось подолати, досягти в чомусь висот, вирішити якусь проблему. Те, чим можна пишатися. Там, де проявилися ваші таланти і сильні сторони.
Це може бути що завгодно, головне – щось важливе для вас: страва, приготовлена вперше, самостійний драйв, створення облікового запису в соціальній мережі, купання в Водохресній ополонці, перше місце в конкурсі з читання, медаль у важливих конкурсах…
Чим більше ви практикуєтеся, тим легше буде забутим або пригніченим спогадам повернутися і збагатити ваше життя радістю, прийняттям, повагою та розумінням.
3. «Щоденник подяки»
Подумайте про людей або обставини, яким ви можете бути вдячні за щось хороше, що сталося сьогодні або давно у вашому житті. Від дрібниць до чогось більшого. Наприклад: чоловік допомагав з прибиранням, дружина готувала сніданок, колега робив компліменти, виплачували зарплату, друг допомагав з пошуком роботи…
Вдячність – найсильніші ліки. Невеликі щоденні дози подяки здатні навіть витягнути людину з депресії.
Висловлення подяки приносить прийняття, спокій, повагу і зменшує прояв гордості, заздрості, жадібності…
4. «Найкраща версія себе»
Уявіть себе через 5 (10) років так, ніби все у вашому житті склалося найкращим чином, неймовірним, сприятливим чином (відкрийте бар’єр «так не буває»). Опишіть своє майбутнє: як ви виглядаєте, чим займаєтеся, який у вас дохід, як проходить ваш день, хто поруч з вами, які ваші плани на наступний рік…
Для максимального ефекту цю вправу рекомендується робити письмово по 20 хвилин в день 4-6 днів поспіль.
***
Мета всіх цих вправ – не тільки «розширити» свідомість, підвищити рівень позитивних емоцій в житті, але і «зібрати» себе, як намистинки на нитці в стані розгубленості і втрати опори.
Чим раніше події ви запам’ятаєте, тим довшою буде нитка. Чим більше історій ви запам’ятаєте, тим більше намистин буде на ньому. Це зробить ваше самовідчуття, ваше бачення себе, своїх можливостей і перспектив більш чіткими. Це створить внутрішню опору для поштовху вгору. Ось як це працює.
Застосування шкали Хокінса у повсякденному житті
Шкала Хокінса допомагає оцінити власний емоційний стан та вибрати інформацію, що сприяє підвищенню життєвої енергії. Наприклад, при виборі книг, фільмів чи музики можна орієнтуватися на ті, що викликають позитивні емоції і підвищують рівень свідомості вище 200 балів. Також її можна використовувати у психологічній практиці для визначення стану клієнта та подальшої роботи над підвищенням його внутрішньої гармонії.
Однак варто враховувати, що індивідуальні реакції на інформацію можуть відрізнятися залежно від особистого досвіду, культури та поточного психологічного стану. Крім того, шкала не є науково верифікованим інструментом, тому її застосування вимагає критичного підходу та додаткової консультації з фахівцями.
При використанні шкали Хокінса для саморозвитку або психологічної підтримки рекомендується звертатися до кваліфікованих психологів або психотерапевтів, щоб уникнути неправильних висновків і забезпечити безпечний та ефективний процес змін.