Психотерапія: ризики, ефективність та шлях до здоров’я

Чи працює психотерапія, Як дізнатися?

Як я дізнаюся, чи працює психотерапія? І відповіді на інші запитання про консультування. Коли хтось поза терапією дізнається, що ви є психотерапевтом, його перше запитання зазвичай звучить так: “Ви аналізуєте мене просто зараз?”. Це запитання насправді виявляє загальну стурбованість клієнтів, незалежно від того, говорять вони це вголос чи ні: “Ти зараз мене засуджуєш?”

Судженню немає місця в терапії. Це вбиває цікавість. А вона має вирішальне значення в терапевтичному процесі. Деякі з основних цілей психолога полягають у тому, щоб поглибити ваше розуміння себе, допомогти вам більше контактувати зі своїми внутрішніми думками і почуттями і зробити несвідоме більш усвідомленим. Це вимагає переходу від місця засудження до цікавості про себе. І саме з цього місця працюють клініцисти.

Проблема судження – лише одна з багатьох, які порушуються. Нижче ви знайдете інші запитання, які радникам регулярно ставлять, а також відповіді на них.

Чи існують ризики?

Усі ефективні методи лікування мають певний ризик. Під час терапевтичного сеансу виникають періоди контакту з болісними емоціями, іноді це призводить до тимчасового погіршення стану. Це частина процесу зіткнення та навчання живих почуттів.

Процес психотерапії може змусити людей сумніватися в тому, як вони живуть і налагоджують стосунки. Важливо, щоб люди намагалися не приймати серйозних життєвих рішень, поки вони перебувають у таких потрясіннях. Тому що ці рішення можуть бути імпульсивними до того, як основні проблеми будуть зрозумілі. Іноді, однак, необхідно ухвалювати важливі кроки, і терапія має дати місце для роздумів і розгляду варіантів.

В окремих випадках людина відмовляється від терапії, почуваючись розчарованою або сердитою щодо свого терапевта. Як із будь-якими стосунками, причини цього бувають простими або складними – часом це корисно, навіть якщо стосунки закінчуються, від розуміння того, що пішло не так, і чому. В ідеалі це розуміння розроблено у співпраці з терапевтом.

Ризики зводяться до мінімуму завдяки вмілій оцінці придатності для психотерапії та наявністю досвідчених і кваліфікованих психотерапевтів.

Ви можете мені допомогти?

Це, ймовірно, фраза в кабінеті терапевта номер один. Потенційні клієнти, задаються питанням про знання і досвід кандидата, і чи підійдуть вони. Варто підкреслити важливість відвідування початкової сесії, щоб побачити, як це – розмовляти з консультантом, і довіряти своїм внутрішнім відчуттям щодо того, чи зможе він допомогти вам вам чи ні.

Звісно, це важко зробити, якщо ви перебуваєте в кризі або в глибині важкої хвороби. Пропонуємо робити паузи, щоб перевірити себе і своє тіло на сеансі. Запитайте себе: як я себе почуваю? Що мої емоції говорять мені?

Цілком нормально відчувати занепокоєння, тому що ви вперше зустрічаєтеся з цим експертом і ділитеся деякими вразливими частинами себе. Але якщо цей фахівець підходить вам, ви також повинні відчувати, що вас слухали і ставилися з повагою. У вас має бути певне розуміння вашої проблеми. І хоча ваші труднощі навряд чи будуть вирішені за одну консультацію, ви і психолог маєте розуміти, як рухатися далі.

Іноді це може виглядати так: “Давайте з’ясуємо, у чому проблема”. “В інших випадках це буде більш конкретним, наприклад, “ви боролися з довічною депресією і не знаєте чому”. Наше завдання – працювати разом, щоб зрозуміти, чому ви так почуваєтеся”.

Терапія – це побудова стосунків, які допомагають вам переносити біль змін.

Тому, якщо ваш радник відчуває холод або відстороненість, ви, ймовірно, не будете довіряти йому настільки, щоб повністю брати участь у процесі. Досвід, який ваш консультант розуміє і добре з вами пов’язує, є найкращим показником того, що робота буде успішною. І, нарешті, ви знатимете, що терапевт добре підходить, якщо залишаєте сеанс із певною надією.

Хіба психотерапія не схожа на розмову з другом?

У певному сенсі так. Коли ви розмовляєте з другом, ви можете відчувати підтримку, розуміння і, можливо, навіть почути деякі корисні поради. Проте, консультування також дуже відрізняється.

Це відбувається тому, що:

• лікарі зобов’язані дотримуватися конфіденційності, це означає, що вони не можуть ділитися тим, що ви говорите під час сеансу (якщо ви не становите небезпеку для себе або когось ще);
• фокус виключно на вас (не на проблемах вашого психолога);
• ви працюєте з професіоналом, який спеціалізується на допомозі людям з подібними проблемами.

Ваша подруга може бути чудовою у своїй роботі і проникливою, коли йдеться про взаємини, але ступінь магістра і тисячі годин досвіду в наданні консультацій парам навіть не в одній лізі. Навіть якщо ваш товариш фахівець у галузі психічного здоров’я, він обмежений у допомозі, яку може надати в цій ролі.

Не відкладайте турботу про своє психологічне благополуччя на потім. Зверніться до нашого професійного психолога вже сьогодні та розпочніть роботу над собою. Не соромтеся звернутися по допомогу і почати шлях до психологічного зростання та кращої версії себе.